Progressive Muskelrelaxation nach E. Jacobsen (PMR)
Die Progressive Muskelentspannung ist ein modernes Entspannungsverfahren, was leicht erlernbar ist.
Durch gezieltes und systematisches An- und Entspannen einzelner Muskeln bzw. verschiedener Muskelgruppen können in kurzer Zeit tiefe und wohltuende Entspannungszustände sowie ein vertieftes inneres Ruhegefühl im Körper erreicht werden. Dieses wiederum hat einen positiven Einfluss auf den Muskeltonus im Körper.
Mit Hilfe der Progressiven Muskelentspannung wird sowohl eine körperliche als auch seelische Entspannung herbeigeführt. Ziel ist es, im Alltag jederzeit eine Entspannung der Muskulatur durch willkürliches Abrufen zu bewirken und durch Verspannung einhergehenden Schmerzen und Beschwerden (z. B. Schlaflosigkeit, Spannungskopfschmerz, allg. Spannungsgefühle, Verdauungsstörungen etc.) entgegenzuwirken. In dem Kurs erlernen Sie die Anspannung und Entspannung der 16 verschiedenen Muskelgruppen sowie die verkürzte Version mit den vier bzw. sieben Muskelgruppen.
Der Kurs wird mit verschiedenen Übungen und Methoden aus der Körperarbeit untermalt und ergänzt.
Die PMR lässt sich bei folgenden Einschränkungen bzw. Beschwerden einsetzen
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Nervosität, innere Unruhe
- Prüfungsangst
- Alltagsstress
- Magen- und Darmbeschwerden
- Bluthochdruck